Ezen az oldalon pár egészséges étel receptje látható, amit mindenkinek ajánlok. Ha evés után tornázni szeretnél, itt és ekkor tudod megtenni Órarend, ilyen áron. Ha kérdezni szeretnél tőlem valamit, akár a receptekről, akár a tornáról itt teheted meg, Kapcsolatfelvétel. Ha van valami jó recepted, akkor megoszthatod velem azt is. Az oldalt folyamatosan bővítem.

Facebook oldalam: Pilates, aerobik Mártival

1. Brokkoli karfiol saláta:

Hozzávalók: 150g brokkoli,
                   150g karfiol,
                    50g ketchup,
                    10g majonéz

Elkészítés:A zöldségeket megpároljuk, lecsepegtetjük, kihűtjük és apróra vágjuk. A majonézt és a ketchupot összekeverjük és adunk hozzá pár csepp vizet. Az egészet összekeverjük és elfogyasztjuk. Nagyon finom! A majonézt joghurtra cserélve csökkenthetjük a zsírtartalmat is.

 

2. Rakott padlizsán:

Hozzávalók: 4 db padlizsán, só, bors,
                   10 dkg barnarizs,
                   40 dkg paradicsom,
                   1 vöröshagyma, kevés petrezsejem,
                   fokhagyma, napraforgómag,
                   5 dkg ribizli,
                   10 dkg feta sajt,
                   1 ek. zsemlemorzsa

Elkészítés: A padlizsánokat vékony csíkokra vágjuk, besózzuk és fél óráig állni hagyjuk. Lecsöpögtetés után 10-15 percig olívaolajban  pirítjuk. A rizst megfőzzük és összekeverjük a hámozott, feldarabolt paradicsommal. Majd adunk hozzá finomra vágott hagymát, petrezselymet, fokhagymát és olívaolajat, ízlés szerint sót és borsot. Lassú tűzon addig főzzük amíg a leve elpárolog (kb. 10 perc). Belekeverjük a napraforgómagot, ribizlit és sajtot majd állni hagyjuk. Egy jénait kiolajozunk, megszórjuk zsemlemorzsával és a sült padlizsánszeletek felét belerakjuk, rá a paradicsomos rizst és befedjük a maradék padlizsánnal, majd forró sütőben megsütjük (kb. 15 perc).

 

 

3. Spenótos csicseriborsó

A spenót és a csicseriborsó két nagyon egészséges étel, és ráadásul remekül kiegészítik egymást. A spenótos csicseriborsóegy hagyományos marrakói étel, ami Spanyolországban is nagyon népszerű lett - a legtöbb tapas bár egyik főszereplője. Fogyaszthatjuk előételként vagy köretként - hidegenvagy melegen.. 

Hozzávalók

• 50 dkg friss spenót (vagy 25dkg fagyasztott)
• 4 ek oliva olaj
• 4 gerezd fokhagyma, összetörve
• 40 dkg főtt csicseriborsó (avagy 1 konzerv)
• 1 tk őrölt római kömény
• 1 tk paprika
• 1 citrom leve
• Só, bors

Elkészítés: A spenótot főzzük meg fedő alatt kevés sós vízben (max 5 perc), majd egy szűrőn keresztül nyomjuk ki belőle alaposan a vizet. Vágjuk fel apró darabokra. Forró olajban süssük meg a fokhagymát 1-2 percig, amikor aranysárga színű, adjuk hozzá a római köményt, paprikát, csicseriborsót, spenótot és citromlevet. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Fedő alatt, takarékon, kb 15-20 percig főzzük. Néha-néha keverjük meg, és figyeljünk arra, hogy ne égjen oda (ami könnyen előfordulhat!)

 

 

 

 

 

 

Oldal: Egészséges receptek
Pilates órák - © 2008 - 2024 - aerobik-pilates.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen honlap készítő az Ön számára is használható! A saját honlapok itt: Ingyen honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat